Клуб Мирты Гроффман

ош-38
ог-115
от-94
об-120
обедра-70
оруки-35
оголени-43

Цикл Кребса - это процесс синтеза энергии из жиров и углеводов.

Клеточный активатор, который я пью уже почти два года, содержит факторы цикла Кребса:

Магний - востанавливает и поддерживает клетки организма.
Бор - сохранение костных тканей.
Ванадий - важен для баланса натрия и калия в организме.
Молибден - способствует метаболизму жиров и углеводов и жизненно важен для усвоения железа!
Глютамин L - аминокислота улучшающая работу мозга.

Так же в нем содержится ботанические факторы:
Гинкго билоба - ценный антиоксидант, способствующий кровообращению.
Молочный чертополох - средство для поддержания функции печени, антиоксидант.
Гриб Шиитаке - поддержка иммунитета.
Женьшень - тонизирующее свойство.
Рехмания глютиноза - средство от усталости
Астрагал - иммунитет
Корень володушки - поддерживает работу печени, помогает при тошноте и газообразовании.
Китайский крестоцвет - борется с интоксикацией организма.
Кайенский перец - улучшает кровообращение, улучшает иммунитет.
Сарсапарель - тонизирует
Пикногенол - выделен из коры приморской сосны, мощный антиоксидант.

Клеточный активатор поддерживает баланс питательных веществ в организме, одновременно оптимизируя обменные процессы.

Что лично я отметила за годы применения этих капсул:)
Действительно я стала меньше болеть - за эти два года было несколько орз, которые быстро проходили, ограничиваясь насморком в зачаточной стадии и першением в горле. Всегда, когда я чувствовала что заболеваю, то просто увеличивала дозу клеточного активатора. Пила по пять шесть капсул. Обычно на утро я была здорова. Если в горле першит или заложен нос, то просто засыпала содержимое капсулы в горло или вдыхала носом - печет сильно и потом все зеленое - сопли, слюни:) но пробивает и прочищает лучше всего. Заживляет ранки, и еще мы ним делали компресс.

Уже почти неделю пью коктейль.
Пока то не четко по схеме, поскольку в нашем случае педприкорма, это режим трудно сберегать.
Надо заменять коктейлем завтрак и обед, в перерывах стараясь пить воду но не кушать, или кушать только фрукты, овощи.
Но у меня Ника с которым надо позавтракать и пообедать....Потому получается то я сразу после коктейля буду кушать пусть и немного кашки или супа..А это уже программа не для похудения , а для набора веса:)
Потому я искала эти дни другую схему.
Я решила так - у всех не кормящих людей основная активность организма утром, потому им важен завтрак..А у меня из-за супер активных ночных кормлений вся активность ночью.
Так то теперь у меня такой график еды:
Утро:
стакан воды с алое
каша - напополам с Никой
мультивитамин, клеточный активатор, кальций
цикорий с молоком (1 кус. сахара или ложка меда)
черный хлеб - 2 кус., подсушенные в тостере.

дальше мы идем гулять до 3 х часов

прихожу выпиваю коктейль,
мультивитамин, клеточный активатор, кальций

где то часа через 2-3 - обед
супик пополам с Никой,
курочка - пополам с Никой

весь вечер - пъем чай, цикорий, хлеб черный поджевываем...творог, кефир, сушенные яблоки.

Совсем вечером - коктейль
мультивитамин, клеточный активатор, кальций

Такая схема оказалась удобной и главное - я утром встаю выспавшаяся и полная сил, посл ночной кормежки:)
Молочко сытное:)

Первый этап для меня пройден - я неделю регулярно занималась своей шеей.
Теперь перехожу к следующему отделу, с которым у меня то же большие проблемы:
ломит между лопатками, одно плече выше другого, и в этом отделе я сильно сутулюсь.

Моя задача - регулярность! уже двух групп упражнений.

Верхнегрудной отдел позвоночника:
1) Ежик
Ладони охватывают локти, подбородок притянут к груди, плечи вперед.
Поясница зафиксирована.
Подбородком тянемся к груди, имея ввиду достать до пупка:), подбородок скользит не отрываясь по груди.
Верхняя часть позвоночника должна прогнуться , как лук.
Плечи, ровные, напрягаясь идут навстречу друг к другу.
Потом - обратное движение.
Стараемся получше прогнуть позвоночник,голова откидывается, затылок идет к спине.Голову тянем вниз, одновременн, стараясь свести лопатки за спиной. Плечи не поднимать! Прогибаем только верхнюю часть спины.

2) Весы
Полусогнутые кисти рук лежат на плечах.
Одно плече движется вверх, другое вниз, голова слегка клонится в ту же сторону.
Прогибается позвоночник верхнего отдела груди, и с каждым разом стараемся увеличить амплитуду прогиба.
Важно правильно дышать.Вдох на исходной позиции.

3) Подъемы и опускания плечей.
Голова неподвижная, спина прямая, руки опущены.
Опуская плечи тянем руки вниз с усилием.
Затем поднимаем плечи до упора - и опять добавляем усилия в этот момент.
Наращиваем амплитуду.

4) Паровозик
Плечи - колеса,поехали! Позвоночник ровно.

5) Наклоны
Наклоны влево и вправо. Стоя, руки плотно прижаты к телу
Тянемся за рукой влево, не отрывая от тела, как бы хотя достать ней до ступни.
Наклон выдох.
Важна фиксация рук - тогда работает нужный отдел позвоночника.

6) Пружинка
Позвоночник прямой,копчик, как бы зачерпывает воду. Фиксация в этом положении.
В этой позиции - сжимаем позвоночник, потом растягиваем - как пружинку.

7) Скрутка
При жестко неподвижном позвоночнике, кроме верхне грудного отдела.
Кисти рук на плечах, вращаем вправо и влево, стараясь максимально расширить амплитуду.

и это очень вдохновляет!

сегодня пришли все мои продукты для программы:)
я была так рада..все новенькое, все такое классное:)
а мужу пришел его новый объектив и лайткуб..вот что из этого получилось:)

Если не сложно. то пройдите тут опрос пожалуйста:)

Теперь я моюсь скрабом для тела Body Buffing Scrub и натираюсь кремом для тела Body Contouring Cream не только вечером, но и утром после упражнений.
Скраб очищает кожу, пилинг, открывает поры, плюс интенсивные движения которыми его наносишь, и жесткие гранулы, хорошо массируют кожу, разбивая капсулы с жирком в ней. А после этого, витамины, и прочая полезность из контурного крема проникает глубоко, аж до 4го слоя кожи, оказывая потрясающее действие.

И я его уже вижу и не нарадуюсь.
Хочется сделать фотки и сравнить, хотя еще рано.
Думаю то, что я буду делать эту процедуру и после гимнастики, ускорит процесс.

о шеи  40
о груди 115
о талии 100 (где будем делать талию?)
о бедер 124
о руки 40
о бедра  77
о голени 46

Можно сделать подготовку - растереть уши, активно ладонями и помассировать пальцами. В ушах множество активных точек, когда их растираешь сразу возникает ощущение прилива энергии и сил, так же голова становится очень легкой.
Далее, можно хорошо растереть шею, и трапецевидные мышцы (мышцы, которые идут от шеи к плечам), пощипать и размять пальцами аж до состояния жжения (кстати эти мышцы разминать всегда сначала болезненно, так как они обычно очень закрепощенны у нас)
Так же хорошо перед упражнениями выпить стакан воды, комнатной температуры или тепловатой,
я добавляю в воду экстракт алое, или пол лимона с ложкой меда.

1) Птичка чистит перышки
Встать выровняв спину, руки опустить, ноги на ширине плеч.
Голова ровно, смотрим перед собой.
Подбородком скользим вниз, стараясь коснутся груди, голова двигается за подбородком.
Важно - не наклонять голову, а вести всю голову за подбородком. Шея должна быть немного напряженной.

2) Черепашка
Откидываем голову назад, медленно и плавно. Стараемся коснуться затылком спины. Фиксируем эту позу и медленно втягиваем ее в плечи. Аналогично медленно наклоняем голову вперед, и втягиваем ее в себя. Подбородком стараемся коснуться груди, представляя, что надо дотянуться до пупка.

3) Маятник
Прямой позвоночник. Плечи неподвижны, движения плавные.
Наклоняя голову, пытаемся ухом коснуться плеча.

4) Собачка
Голова прямо. Представляем , что через нос и затылок проходит ось вращения.
Придерживаясь этой оси, начинаем вращать голову .
Подбородок идет в сторону и вверх.
Выполняется в трех вариантах - голова ровно, наклонена вперед и голова откинута.

5) Сова
Голова в одной плоскости со спиной, ровно.
Медленно переводя взгляд до упора вправо или влево, поворачиваем за ним голову,то же до упора.
Стараемся увидеть, что там за спиной.

6) Тыква
Круговые движения головой, объединяют предыдущие.
Шея как хвостик тыквы,голова-тыква перекатывается вокруг хвостика.
Достаем подбородком до груди, втягиваем голову, достаем ухом до плеча, откидываем назад голову, втягиваем, достаем ухом до другого плеча, опять тянем подбородок к груди.

все упражнения выполняются по 8-10 раз
основа движения это сжатие-разжатие
дышим через нос

Эти упражнения я выучила еще много лет назад, из книги Мирзакарима Норбекова - если встретится книга, посмотрите, очень интересный человек и книги и методика то же заслуживают внимания. Занималась недолго, так как постоянство это не мой конек, но при этом очень действенно - избавилась от болей в копчике, после травмы и выровняла осанку. Надеюсь, что и сейчас они мне помогут выровнять шею, спину и избавиться от боли между лопатками. Упражнения сгруппированные по отделам позвоночника.
Я буду выкладывать поочередно упражнения для каждого отдела. Я решила начать с одного отдела, потом каждые несколько дней прибавлять следующий, так как сразу сделать все упражнения поначалу сложно.

зы: воспроизводить напечатанное в книге запрещено, но я не с книги , а по памяти и своими словами:)

пока мои страшные фотки висят под замком , а я никого не фрэндю..буду фрэндить, когда увижу,что человек занимается тем же то и я - меняет себя..тогда рискну показать интим:)))свои фотки сейчас...
А вообще идея - снять замки, когда я буду красавицей, комсомолкой и просто спортсменкой:)))тогда не стыдно...

Но могу сказать уже следующее - первые результа
ты уже есть - подтянулись все обвисшие части тела  - кожа, и посветлели растяжки на животике и груди, на ногах так подтянулась кожа, что влезла в штаны которые мне были тесные...на лице кожа красивая - светлая и чистая..очень нравится..
Так же улучшилось самомнение - я привыкла к своему светлому опять цвету волос..и то что я хорошо смотрюсь и ощущаю гладкость и чистоту кожи и на лице и на теле, дает очень позитивный заряд энергии и бодрость..

кто знает как прекратить щуриться и что делать что бы качать пресс без нагрузки на спину? кто-то занимался с фитнесмячиком?

пока еще не пришла моя программа питания, я только медленно вхожу в режим изменений, вот уже неделю я каждый вечер (если час ночи можно назвать вечером) уделяю себе время - купаюсь, натираю кремом тело, делаю уход за лицом и массаж...

за девять месяцев жизни с ребенком, я уделяла вечернему сеансу гигиены и ухода за собой - 5 минут, 3 мин на чистку зубов, и 2 на душ...все
на большее сначала не хватало времени - надо было к Нике бежать, а потом сил и желания..досиживаюсь за компом после того как Ника уснет до такого состояния, что только доползти к нему и уснуть..

итак, первое действие в налаживание режима, с которым у меня всегда проблемы, сделано - я начала регулярно уделять себе внимание.
теперь дело за еще двумя сложнейшими моментами - сон и гимнастика....
надо высыпаться и приниматься за реабилитацию своего позвоночника, а значит и осанки...

про сон:
за две недели у мамы в гостях у меня накопился тотальный недосып - дневной сон , который я всегда сплю или стараюсь спать с Никой, я у нее не спала, поскольку мы с Никой всегда с кем то где то шлялись и сон он спал на улице ли в гостях..
на ночь Ника ложится в 9-10-11..а я с мамой засиживалась до 3 ночи все дни, поскольку хотели успеть наобщаться...Ника просыпается в 9 утра , как штык..
в итоге я уехала от мамы ужасно невыспаная и уставшая, и вот мы уже неделю дома, а оно продолжается..
я опять не сплю дневные сны и поздно ложусь, только теперь из-за кучи дел которые я на себя взвалила.

а что и почему я взвалила?
а взвалила я все и сразу, и бизнес проект и его реализацию и второй жж и некоторые творческие дела.
почему то обуяло меня ощущение то Ника уже совсем вырос и я могу уже начать активную социальную жизнь..
но жизнь показывает другое.

все таки надо поумерить пыл и не забывать что в первую очередь = я кормлю и рощу сына, а потом все остальное..и спать достаточно тут очень важно.
потому следующим моим шагом - с завтрашнего дня - будет отбой в 10-11 вечера и обязательно хотя бы через день - дневной сон с Никой.

Теперь о втором - гимнастика.
Завтра постараюсь выложить первую часть упражнений, которы надо делать...и начну их делать.
Там комплекс упражнений на каждый отдел позвоночника.
Я решила начать с верхнего - шея и плечи с лопатками...Буду неделю делать только его, потом перейду ниже и ниже..начну с малого. Главное не количество, а регулярность и вера в успех.

На упражнения понадобится минут 30 в начале...и они есть у меня - когда с Никой гуляет Темка или когда Ника засыпает на дневной сон - 30 минут я занимаюсь , а тогда ложусь досыпать к нему. Послезавтра начну.

Тут для меня самое сложное это войти в ритм....и регулярность...
Но есть приятное - Темка на днях достал мой велик с зимовки и обещал до конца недели привести его в катательный вид:) УРА! буду ездить по часу утром,это тот спорт , которого мне не хватает - активный. Пасивно я занимаюсь ним дай Боже - таскаю Нику в слинге:)фитнес.

эх...как трудно..

надо делать гимнастику-зарядку..она мне очень нравится и мне просто необходима..но как же трудно оторваться от круговорота дел и потратить на себя пол часа.......

Суточное количество жидкости должно быть около 1,5 - 2 л. При интенсивных физических нагрузках и в жаркое время года следует выпивать больше.  Не стоит беспокоиться насчет того, что вы «пропитаетесь жидкостью». Этого не произойдет, если будете следить за количеством поваренной соли в рационе питания. Ее количество должно быть 4-5 г в день (приблизительно чайная ложка без горки), тогда жидкость задерживаться не будет - она будет участвовать в обменных процессах и выводиться из организма. Отеки, рост веса и артериального давления возникают при употреблении большого количества соли, полуфабрикатов, приправ, маринадов и др. Даже употребление в день менее литра жидкости, но в совокупности с избытком соли в рационе (например, если съесть за день целую селедку или 5-6 соленых огурцов) может привести к появлению отеков. Т.е. если у вас нет заболеваний, приводящих к задержке жидкости в организме (например, заболевания почек, сердечно-сосудистой системы), то основное внимание беспокоиться следует не об объеме жидкости, а о количестве соли в рационе питания.

Витамины являются катализаторами (стимуляторами) большинства реакций обмена веществ, благодаря которому организм получает все необходимые питательные вещества и энергию. При недостатке витаминов и микроэлементов затрудняются обменные реакции и организм недополучает энергии и питательных веществ, существует в состоянии пищевого и энергетического голода, что не может не сказаться негативно на его состоянии.

Рекомендуемое для здорового человека количество белка в сутки составляет 1-1,5 г на кг массы тела.

Я сфотографировала себя и все свои проблемные зоны.
Теперь я буду работать над собой, и через 30 дней сделаю следующие фотографии, сравню результат.